{ ermilia } Menu
Showing posts with label iNFo Sihat. Show all posts
Showing posts with label iNFo Sihat. Show all posts

Senaman Yang Disarankan Sepanjang Tempoh Kehamilan

at 8:00 PM
in

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:

Mengapakah senaman disyorkan semasa hamil?

Senaman menghasilkan pelbagai perkara baik bagi anda semasa mengandung. Ia membantu mempersiapkan anda untuk bersalin dengan memperkukuhkan otot-otot anda, membina ketahanan, serta memudahkan anda kembali semula ke bentuk badan asal sebaik sahaja bayi itu dilahirkan.

Mengekalkan kehidupan aktif semasa mengandung tidak semestinya bermakna anda bertujuan membakar kalori. Badan anda mengeluarkan hormon bergelar relaxin semasa mengandung yang melonggarkan sendi anda sebagai persediaan untuk bersalin, jadi anda perlu berhati-hati dengan pilihan senaman dan memberi perhatian kepada teknik senaman.

Adalah penting untuk mencari senaman-senaman yang tidak akan mencederakan anda atau membahayakan bayi.

Senaman apakah yang terbaik bagi saya?

Senaman yang ideal akan mengepam jantung anda, membuat badan lebih mudah dilentur, menjaga berat badan daripada bertambah, dan menyediakan otot untuk bekerja keras semasa proses bersalin dan kelahiran - tanpa menyebabkan sebarang tekanan fizikal kepada anda atau bayi anda.

Pelbagai aktiviti seperti berlari dan angkat berat yang ringan tidak merbahaya pada peringkat awal, tetapi anda mungkin perlu mengubah rejim anda apabila anda lebih sarat mengandung.

Lebih baik jika anda mengelakkan aktiviti-aktiviti yang boleh mendedahkan anda kepada risiko tergelincir dan terjatuh, seperti berbasikal, menggunakan sepatu roda, menunggang kuda dan bermain ski, walaupun pernah terjadi di mana orang-orang yang terlibat dalam sukan kompetitif seperti itu, akan terus berlatih walaupun sarat mengandung.

Senaman berikut adalah agak selamat untuk ibu-ibu mengandung, walaupun ada di antaranya mungkin tidak sesuai buat anda dalam bulan-bulan terakhir kehamilan. Untuk selamat, rujuklah kepada doktor anda sebelum memulakan salah satu aktiviti ini.

senaman berjalan ibu hamil

 Berjalan

Sebagai salah satu senaman kardiovaskular terbaik untuk wanita hamil, berjalan mengekalkan kecergasan anda tanpa mencederakan lutut dan pergelangan kaki anda.

Ia adalah selamat sepanjang sembilan bulan kehamilan dan mudah dimasukkan ke dalam jadual harian anda.


senaman berenang ibu hamil 
Renang

Pakar-pakar kesihatan dan kecergasan menganggap renang sebagai senaman terbaik dan paling selamat untuk wanita mengandung.

Renang adalah ideal sebab ia menggerakkan kedua-dua kumpulan otot besar (lengan dan kaki), menyediakan manfaat kardiovaskular yang baik, dan membuatkan wanita hamil berasa badannya ringan walaupun badan telah berat akibat kehamilan.

Kelas senaman air

 Ramai wanita mendapati kelas senaman air semasa mengandung menyeronokkan. Bersenam sambil berdiri di dalam air adalah lembut buat sendi dan boleh membantu mengurangkan bengkak di kaki, yang merupakan perkara biasa lewat dalam kehamilan.

Walau bagaimanapun, adalah sukar untuk mencari kelas sebegini di Malaysia, jadi anda mungkin tiada pilihan selain berenang beberapa pusingan di kolam terdekat.

senaman Yoga ibu hamil

Yoga dan regangan

 Yoga dan regangan dapat membantu mengekalkan kekencangan otot dan membuat anda fleksibel tanpa apa-apa kesan buruk ke atas sendi anda.

Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menambah rejim yoga dengan berjalan beberapa kali seminggu untuk membolehkan jantung anda bekerja dengan baik.

Berhati-hatilah supaya tidak keterlaluan dalam membuat senaman regangan. Anda akan menjadi lebih lentur akibat kesan hormon relaxin, yang menyebabkan ligamen anda lebih elastik. Jangan terlalu lama mengekalkan mana-mana regangan atau cuba untuk membangunkan fleksibiliti anda secara keterlaluan.


senaman pilates ibu hamil
Pilates

 Pilates adalah satu bentuk senaman yang menggabungkan latihan fleksibilti dan kekuatan dengan kesedaran tubuh badan, serta pernafasan dan relaksasi.

Senaman ini berdasarkan pola gerakan tertentu yang dilakukan dengan perut dan otot lantai pelvis - dikenali dalam Pilates sebagai "teras stabil" atau asas. Otot ini juga dikenali sebagai otot penstabilan dalam.

Sebab Pilates mensasarkan perut dan lantai otot pelvik dan sememangnya otot-otot ini boleh menjadi lemah semasa mengandung, senaman Pilates boleh menmanfaatkan.

Banyak senaman Pilates dilaksanakan dalam posisi "tangan dan lutut", dan ini adalah kedudukan yang ideal semasa mengandung.

Ia membantu mengurangkan tekanan ke atas bahagian belakang dan pelvis anda pada peringkat akhir kehamilan anda dan boleh membantu meletakkan bayi anda ke dalam posisi baik untuk bersalin.

senaman angkat berat ibu hamil

Senaman angkat berat

 Jika senaman angkat berat sudah menjadi sebahagian daripada senaman anda, tidak ada sebab untuk anda berhenti, walaupun anda perlu mengelakkan mengguna besi yang terlalu berat dan melakukan postur tertentu.

Jika anda mengambil langkah berjaga-jaga yang perlu dan mempunyai teknik yang baik, senaman berat badan adalah cara yang baik untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot anda.

Elakkan panas badan yang keterlaluan juga keletihan, dan kurangkan aktiviti ini apabila kehamilan berlanjutan. 
senaman tarian ibu hamil
Tarian

 Jantung anda boleh dapat mengepam dengan baik jika anda menari menggunakan muzik latar kegemaran anda dalam keselesaan dan privasi ruang tamu anda, tetapi elakkan pergerakan yang memerlukan anda berlonjak, melompat, memutar atau menggoyangkan punggung anda.

Teknik adalah penting. Elakkan pertukaran hala secara tiba-tiba.

Jika anda menyertai kelas tarian, anda boleh lupakan segala-segalanya buat sementara dengan muzik, di samping kekal cergas, dan bertemu dengan orang lain.

Aerobik berimpak rendah dan Fitball

 Satu perkara yang baik mengenai kelas aerobik adalah bahawa ia merupakan satu tempoh masa di mana anda tahu anda akan bersenaman dengan baik.

Jika anda menyertai kelas khusus untuk wanita hamil, anda boleh menikmati keakraban berdamping dengan orang-orang sama seperti anda, dan mendapat keyakinan bahawa setiap pergerakan terjamin selamat untuk anda dan bayi.

Vitamin VS Jamu

at 2:30 AM
in

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:

 Jamu vs Supplement? Pilihan Ditangan Anda..
Jom baca apa beza jamu dan supplement?

 Jamu adalah hasil dari campuran ramuan-ramuan tradisional yg lazimnya sgt popular dalam amalan pemakanan masyarakat kita. 
Jamu dan Vitamin

Jamu sebenarnya adalah salah satu jenis supplement @ makanan tambahan juga. Namun yg membezakan jamu dengan vitamin adalah jamu mengambilmasa yang lama untuk diuraikan oleh sistem badan kita demi untuk mendapatkan vitamin & khasiat yg terdapat di dalamnya. Kebanyakkan jamu juga tidak diketahui kandungan ramuannya dengan lebih lengkap

Berbeza dengan vitamin. Badan kita sangat mudah mengenali vitamin. Pengambilan vitamin membuatkan badan kita meneriam dengan cepat serta pengambilan air yg mencukupi akan menyebabkan penyerapan berlaku dengan sangat baik. Sebab itulah, perubatan meden kini mengiktiraf pengambilan vitamin ini kepada pesakit-pesakit kerana inaya bersifat selamat dan natural kepada tindak balas tubuh badan

 https://www.facebook.com/mamaharraz
Order & info :
-LIYA
-SHAKLEE ID 883705
-013-2301203

Panduan Menyusukan Anak Ketika Berpuasa

at 2:43 PM
in,,,

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:

 
Meneruskan amalan penyusuan ketika berpuasa adalah selamat.Amalan berpuasa sama sekali tidak akan mengganggu pengeluaran susu ibu. Ia bersandarkan kepada keupayaan anda mengosongkan payudara secara efektif sekerap yang boleh, menerusi penyusuan terus atau pemerahan payudara.

Berikut adalah antara tips pemakanan sihat yang membantu ibu-ibu menyusukan anak ke...tika berpuasa dan kekal bertenaga sepanjang hari.

(1) Ketika berbuka puasa, minum air, makan kurma dan madu dahulu. Ia untuk membekalkan tenaga segera kepada ibu-ibu yang keletihan berpuasa sepanjang hari.
(2) Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran
(3) Sebelum tidur, minum jus buah buahan segar atau air coklat suam yang ditambah dengan protein powder
(4) Minum air secukupnya
(5) Pastikan anda bersahur. Makan seperti biasa. Sebaiknya kurangkan makan makanan yang bergoreng.
(6) Minum shake kurma yang dicampur dengan susu/susu soya. Tambahkan oats bagi mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama.
(7) Kurangkan minuman yang mengandungi banyak gula seperti carbonated drinks dan minum berkafein seperti kopi
(8) Ambil supplement untuk mengisi kekurangan nutrisi dalam diet sepanjang proses berpuasa. Sebagai permulaan, pengambilan multivitamin adalah digalakkan.

** Pengambilan protein powder, vitamin B complex, Vitamin C dan Calcium juga amat penting.

Cara Terbaik Bagi Wanita Hamil Berbuka Puasa

at 12:24 PM
in

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:

Apakah cara terbaik bagi wanita hamil berbuka puasa?
===================================

1. makan tiga biji kurma dan jus (bagus untuk menormalkan semula tahap gula yang rendah dalam darah).
2. amalkan minum susu atau yogurt rendah lemak.
3. amalkan mkn sup jernih.

Kemudian, makanlah hidangan seimbang yang mengandungi:
======================================

1. sepinggan salad atau ulam-ulaman sebagai hidangan pembuka selera.
2. protein daripada ayam, daging atau ikan, atau lentil, kacang pis atau kekacang.
3. karbohidrat kompleks daripada nasi beras perang dan roti bijian penuh.
4. dan, banyak sayur-sayuran.

Elakkan hidangan berlemak tinggi untuk mencegah pertambahan berat, pengambilan makanan kurang berkhasiat dan mengalami ketidakcernaan.

Kesan Haiwan Peliharaan Kepada Kehamilan

at 12:13 PM
in

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:

Haiwan peliharaan sememangnya comel.Tetapi awas! tanpa langkah penjagaan yg betul, ia mampu menjejaskan kesihatan anda. Paling menggusarkan ia boleh mengganggu perkembang...an bayi dalam kandungan.

Walaubagaimanapun..sekiranya sudah memelihara mana-mana jenis haiwan, maka sebaik-baiknya bukan anda yg menguruskan pembuangan najis haiwan berkenaan.Anda seharusnya tidak memelihara mana-mana haiwan semasa hamil terutamanya jenis yang berbulu seperti kucing, hamster dan seumpamanya kerana haiwan-haiwan ini berkait rapat dgn sejenis parasit iaitu protozoa toxoplasama gondii yang membiak di dalam usus yang boleh menimbulkan masalah kesihatan serius kpd bayi dalam kandungan.


Haiwan yang paling selamat dipelihara ketika hamil adalah ikan.

Search